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钟秀玲、陈冲穆
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中国新闻网记者陆斐报道
篮球场上的肌肉训练
在篮球场上 ，肌肉训练是每个运发动不可或缺的一部分。强壮的肌肉能够资助球员在角逐中更好地控制身体 ，提高弹跳力、速度以及爆发力。而要抵达这样的效果 ，科学合理的训练计划至关重要。焦点力量训练关于篮球运发动来说尤为重要。它包括腹肌、背部肌肉群等部位的锤炼 ，这有助于增强球员在对抗中的稳定性。 ，进行平板支撑练习时 ，坚持正确的姿势 ，每天坚持3组 ，每组连续60秒左右 ，可以有效提升腹部肌肉的力量；还可以实验侧平板支撑来增强腰部两侧肌肉群的力量。腿部肌肉的训练也禁止忽视。深蹲是一项很是有效的腿部肌肉训练行动 ，它可以同时锤炼到大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌以及臀大肌等多个重要肌群。建议每周安排2-3次深蹲训练 ，每次做4-5组 ，每组8-12个重复次数 ，随着自身能力的提高逐渐增加重量或难度。上肢肌肉同样需要获得充分的关注。俯卧撑是一个简单易行且效果显著的手臂及胸部肌肉训练要领。初学者可以从标准俯卧撑开始 ，当感受轻松后可实验宽距、窄距甚至单手俯卧撑等方法来挑战自我。虽然 ，在进行任何一项肌肉训练之前 ，都必须做好充分的热身运动 ，以制止受伤。
狗在训练中的作用
或许你很难想象 ，在篮球运发动的日常训练中 ，狗狗也饰演着重要的角色。它们不但仅是陪伴者 ，更是激励者和调理者。一方面 ，狗狗的保存为枯燥乏味的训练历程增添了许多乐趣。当球员感应疲惫或者遇到瓶颈期时 ，看到可爱的狗狗在一旁摇尾巴或者做出种种有趣的行动 ，心情会瞬间变得愉悦起来 ，从而越发积极地投入到训练当中。另一方面 ，有些教练还会利用狗狗来进行特殊的训练项目。好比 ，让球员带着狗狗一起跑步 ，不但可以锤炼体能 ，还能培养耐心和责任感；又如 ，在投篮训练环节中 ，如果乐成命中目标 ，就给予狗狗一个小奖励 ，这样既增加了训练的趣味性 ，又能潜移默化地强化球员们的成绩感。研究标明 ，与动物互动可以降低人体内的压力荷尔蒙水平 ，使人更容易进入松开状态 ，这关于恒久处于高强度训练情况下的篮球运发动而言无疑是很是有益的。因此 ，在适当的情况下引入狗狗加入训练 ，不但不会影响正常训练进度 ，反而可能会带来意想不到的效果。
奇迹的爆发
正是由于这种奇特的训练方法 ，才造就了许多篮球场上的奇迹。许多优秀的篮球运发动回忆起自己的生长经历时 ，都会提到那段与狗狗配合度过的时光。他们说 ，在那些日子里 ，狗狗不可是最好的朋友 ，更像是一个默默支持自己不绝前进的小天使。每当遇到困难想要放弃的时候 ，只要想到另有这样一个小生命在身边期待着自己的进步 ，就会重新兴起勇气继续努力下去。并且 ，在实际角逐历程中 ，一经与狗狗一起逊积累的经验也会发挥出意想不到的作用。好比说 ，在面对强大的敌手时 ，坚持冷静的心态就显得尤为重要 ，而这一点恰恰是在与狗狗相处的历程中学到的名贵财产。因为只有当你真正学会如何与另一个生命和谐共处时 ，才华更好地舆解团队相助的意义 ，并将其运用到赛场之上。无论是从心理层面照旧生理层面上看 ，训练肌肉与狗的伟大相助都在某种水平上推动了篮球运动的生长 ，创立了无数令人难以置信的辉煌时刻。
篮球场上的奇迹不但仅来源于球员们自身的努力和天赋 ，更离不开那些看似微缺乏道但却充满意义的细节。训练肌肉与狗的伟大相助就是这样一种奇特而又珍贵的经历 ，它让我们看到了体育精神背后更多温暖人心的一面。-社会百态：《我的青春我的爱——两个沈阳兵在军营[BL]》第31节
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