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新京报记者陈远报道

wxycwtxdydyyls**夜间禁用50款APP：助你提升睡眠质量的数字净化指南** 在数字时代，智能手机险些成了我们生活的一部分，而因应用过多而导致的睡眠质量下降，已成为一个普遍但经常被忽视的问题。随着智能手机和相关应用越发便捷，人们的生活节奏也随之加速，应用程序的无限转动、连续的通知以及夜间频繁的信息提示已经严重影响了我们的睡眠模式。 ### **常见的问题剖析：** 1. **晚间屏幕曝光过量**：手机和其他电子设备所发出的蓝光能显著抑制身体爆发褪黑激素，即一种要害的睡眠调理激素。蓝光告诉我们的大脑现在照旧白天，打乱了我们的生物钟，造成睡眠难以入睡或睡眠浅。 2. **信息过载**：社交媒体、新闻App、即时消息等，提供源源不绝的信息，容易让人陷入太过思考的状态，从而导致心理压力增大，难以在夜间松开。 3. **通知的不绝打搅**：虽然大都人在晚上已没有事情任务，可是事情相关的邮件通知、企业消息等如果没有获得妥善处理，依然会在夜间连续滋扰，影响心理和生理的平静。 ### **放大问题的严重性：** 睡眠缺乏与较差的睡眠质量不但影响第二天的注意力和事情效率，恒久而言还可能导致更严重的健康问题。凭据多项研究，连续缺乏高质量睡眠与多种慢性疾病之间保存相关性，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、以及心理健康问题等。 别的，睡眠质量不佳还会影响个人的情绪调理，使人在第二天感应焦躁担心，情绪波动大，这不但影响个人的社交和家庭生活，还可能影响到事情体现和人际关系。 ### **解决计划：数字净化指南** 为了解决上述问题，我们提出以下简单有效的解决计划，资助恢复您的睡眠质量： **1. 制定"数字宵禁"时间：** 设定晚上9点以后至越日早上的某个时间段为“无手机时段”。此时段内，除了须要通讯和紧急情况使用外，尽量不触碰手机或其他电子设备。 **2. 禁用或卸载滋扰大的App：** 可凭据个人实际使用情况选择关闭或卸载影响睡眠的APP。好比，将社交媒体、新闻、游戏类APP的通知功效全都关闭，或者直接在夜间将这些APP完全禁用。 **3. 使用手机的"勿扰模式"：** 大大都智能手机都有“勿扰模式”设置，您可以在睡前将手机调解为此模式，-

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