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好奇心日报记者陈国福报道

# 突破夜色沉沉：全面盘点影响夜间休息的100款iOS应用及其改善之策 ## 引言 在这个信息爆炸的时代，智能手机险些成为了人体的延伸
。随着科技的日益进步，我们的生活方法也逐渐被改变
。然而，这一切的便捷背后，隐藏着一些令人担心的问题
。特别是在夜间，本应是休息和恢复精力的时候，却频繁被种种应用打搅
。此文将详细介绍这些应用并剖析其对睡眠的影响，最后提出一些改善建议
。 ## 影响夜间休息的APP类型及其特征 ### 1. 社交媒体应用 包括Facebook、Instagram、Twitter等，这些应用通过推送通知不绝吸引用户检察最新动态，易导致使用者延长使用时间，影响睡眠
。 ### 2. 视频流媒体效劳 如Netflix、YouTube等，这类应用以“刷剧”著称，用户一旦开始寓目，很容易进行“剧集马拉松”，深夜着迷于电视剧或影片中
。 ### 3. 游戏应用 包括王者荣耀、Animal Crossing等，游戏设计者通过关卡设置和奖励机制，引发用户连续游玩的欲望
。 ### 4. 新闻及阅读应用 例如Apple News、Kindle等
。新闻更新的不确定性和书籍内容的吸引力可使用户不知不觉中消耗大宗夜间时间
。 ### 5. 生产力和办公应用 如Slack、Email客户端等，尤其是关于事情和生活界限模糊的现代人，晚上处理事情邮件和任务已变得司空见惯
。 ## 影响及问题剖析 ### 1. 生物钟紊乱 晚间频繁使用灼烁的屏幕会抑制褪黑激素的排泄，这种“睡眠激素”的减少将导致难以入睡和睡眠质量下降
。 ### 2. 精神健康问题 长时间的信息过载和社交媒体使用可能会加剧焦虑和抑郁症状，影响用户的整体精神健康
。 ### 3. 生活质量下降 缺乏高质量的睡眠会影响第二天的事情与学习效率，恒久则可能对个人的职业生长和生活满意度爆发负面影响
。 ## 改善建议 ### 1. 设定“勿扰”时段 用户可以在晚上特准时间（如晚上9点后）启用设备的“勿扰”模式，制止收到应用的推送通知
。 ### 2. 利用屏幕使用时间功效 iOS设备中的“屏幕时间”功效可以资助用户监控和控制种种应用的使用，尤其是在夜间
。 ### 3. 创立睡前离线习惯 培养睡前阅读纸质书籍、听轻音乐或冥想等离线运动的习惯，以减少对电子设备的依赖
。 ### 4-

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