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钱江晚报记者钟赤兵报道

### 立秋养生：食疗秘籍助你保养身心
，迎接秋凉 立秋
，作为二十四节气之一
，标记着炎热的夏季逐渐远去
，初秋的凉爽渐近。在这个转换的时节
，人们常感应体力不支、精神不振、食欲减退
，俗称“秋燥”。此时
，如何适应季节变革
，并通过合理的饮食调解
，不可是维护健康的需要
，也是中医养生文化中很是重视的环节。 #### 立秋养生的须要性 立秋后
，天气渐凉
，人体的新陈代谢速度也随之减慢。中医认为秋季为“金”的代表
，与肺部相关联
，因此秋季养生首重“润燥”。同时
，秋天阳气逐渐收敛
，阴气升高
，人体易感燥邪侵袭
，体现为皮肤干燥、口干咽燥、易感风寒等症状
，且容易影响情绪
，爆发秋季抑郁症状。 #### 问题的爆发及其影响 秋季气候的主要特点是干燥
，这种干燥不但仅影响人的物理健康
，如皮肤、呼吸系统等
，更深远地影响到心理健康。生活在高节奏的现代社会
，人们往往忽视季节的更迭与个人健康之间的关联
，继续坚持夏季高强度的事情和生活节奏
，并未适当调解
，结果导致身体性能无法获得有效恢复和调理
，泛起“秋乏”现象。别的
，秋燥还可能加剧皮肤问题
，如皮肤瘙痒、过敏等
，而从心理角度看
，恒久处于不适应状态会导致抑郁情绪的增加。 #### 改善建议及食疗秘籍 ##### 1. 饮食调解 秋季应注重滋阴润燥
，适量增加卵白质和维生素的摄入
，增强体质
，预防疾病。以下是一些秋季食疗计划： - **芝麻糊**：芝麻含有富厚的维生素E和脂肪酸
，能有效抗燥润肤
，�；ず粑�。 - **银耳红枣汤**：银耳滋阴润燥
，红枣补中益气
，常食可养颜美容、增强免疫力。 - **南瓜粥**：南瓜富含维生素A和钾
，有助于�；の葛つ�
，适应秋季干燥情况。 - **核桃杏仁粥**：核桃和杏仁均能滋补肺肾
，润燥止咳
，适合秋季食用。 ##### 2. 生活习惯调解 - **包管富足睡眠**：-

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