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2025
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国际在线记者 林文娟 报道
肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong : :: 打 dada 造 zaozao 完 wanwan 美 meimei 身 shenshen 材 caicai 的 dede 有 youyou 效 xiaoxiao 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua ! !! 在 zaizai 现 xianxian 代 daidai 社 sheshe 会 huihui ， ，， 人 renren 们 menmen 对 duidui 于 yuyu 身 shenshen 材 caicai 的 dede 追 zhuizhui 求 qiuqiu 越 yueyue 来 lailai 越 yueyue 高 gaogao ， ，， 因 yinyin 此 cici 健 jianjian 身 shenshen 已 yiyi 经 jingjing 成 chengcheng 为 weiwei 了 lele 很 henhen 多 duoduo 人 renren 生 shengsheng 活 huohuo 中 zhongzhong 不 bubu 可 keke 或 huohuo 缺 queque 的 dede 一 yiyi 部 bubu 分 fenfen 。 。 。 然 ranran 而 erer ， ，， 由 youyou 于 yuyu 工 gonggong 作 zuozuo 和 hehe 生 shengsheng 活 huohuo 的 dede 压 yaya 力 lili ， ，， 很 henhen 多 duoduo 人 renren 往 wangwang 往 wangwang 没 meimei 有 youyou 足 zuzu 够 gougou 的 dede 时 shishi 间 jianjian 去 ququ 健 jianjian 身 shenshen 。 。 。 因 yinyin 此 cici ， ，， 如 ruru 何 hehe 在 zaizai 短 duanduan 时 shishi 间 jianjian 内 neinei 进 jinjin 行 xingxing 高 gaogao 效 xiaoxiao 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 成 chengcheng 为 weiwei 了 lele 很 henhen 多 duoduo 人 renren 关 guanguan 注 zhuzhu 的 dede 焦 jiaojiao 点 diandian 。 。 。 今 jinjin 天 tiantian ， ，， 我 wowo 们 menmen 就 jiujiu 来 lailai 介 jiejie 绍 shaoshao 一 yiyi 种 zhongzhong 非 feifei 常 changchang 有 youyou 效 xiaoxiao 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua — —— — —— 肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong ， ，， 帮 bangbang 助 zhuzhu 你 nini 在 zaizai 短 duanduan 时 shishi 间 jianjian 内 neinei 打 dada 造 zaozao 完 wanwan 美 meimei 身 shenshen 材 caicai 。 。 。 首 shoushou 先 xianxian ， ，， 让 rangrang 我 wowo 们 menmen 来 lailai 了 lele 解 jiejie 一 yiyi 下 xiaxia 肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 原 yuanyuan 理 lili 。 。 。 这 zhezhe 种 zhongzhong 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 主 zhuzhu 要 yaoyao 是 shishi 通 tongtong 过 guoguo 高 gaogao 强 qiangqiang 度 dudu 的 dede 训 xunxun 练 lianlian 来 lailai 刺 cici 激 jiji 肌 jiji 肉 rourou 生 shengsheng 长 changchang ， ，， 同 tongtong 时 shishi 结 jiejie 合 hehe 有 youyou 氧 yangyang 运 yunyun 动 dongdong 来 lailai 提 titi 高 gaogao 心 xinxin 肺 feifei 功 gonggong 能 nengneng 。 。 。 这 zhezhe 样 yangyang 一 yiyi 来 lailai ， ，， 不 bubu 仅 jinjin 可 keke 以 yiyi 增 zengzeng 强 qiangqiang 肌 jiji 肉 rourou ， ，， 还 haihai 可 keke 以 yiyi 燃 ranran 烧 shaoshao 脂 zhizhi 肪 fangfang ， ，， 达 dada 到 daodao 塑 susu 造 zaozao 身 shenshen 材 caicai 的 dede 效 xiaoxiao 果 guoguo 。 。 。 而 erer 且 qieqie ， ，， 由 youyou 于 yuyu 每 meimei 次 cici 锻 duanduan 炼 lianlian 时 shishi 间 jianjian 只 zhizhi 有 youyou 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong ， ，， 非 feifei 常 changchang 适 shishi 合 hehe 在 zaizai 工 gonggong 作 zuozuo 日 riri 忙 mangmang 碌 lulu 的 dede 人 renren 群 qunqun 。 。 。 接 jiejie 下 xiaxia 来 lailai ， ，， 我 wowo 们 menmen 来 lailai 具 juju 体 titi 了 lele 解 jiejie 一 yiyi 下 xiaxia 肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 内 neinei 容 rongrong 。 。 。 这 zhezhe 个 gege 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 主 zhuzhu 要 yaoyao 包 baobao 括 kuokuo 以 yiyi 下 xiaxia 几 jiji 个 gege 部 bubu 分 fenfen ： ：： 1 11 . .. 热 rere 身 shenshen 运 yunyun 动 dongdong ： ：： 在 zaizai 开 kaikai 始 shishi 正 zhengzheng 式 shishi 锻 duanduan 炼 lianlian 之 zhizhi 前 qianqian ， ，， 一 yiyi 定 dingding 要 yaoyao 进 jinjin 行 xingxing 热 rere 身 shenshen 运 yunyun 动 dongdong 。 。 。 可 keke 以 yiyi 选 xuanxuan 择 zeze 跑 paopao 步 bubu 、 、、 跳 tiaotiao 绳 shengsheng 或 huohuo 者 zhezhe 做 zuozuo 一 yiyi 些 xiexie 简 jianjian 单 dandan 的 dede 拉 lala 伸 shenshen 动 dongdong 作 zuozuo ， ，， 让 rangrang 身 shenshen 体 titi 充 chongchong 分 fenfen 准 zhunzhun 备 beibei 好 haohao 迎 yingying 接 jiejie 接 jiejie 下 xiaxia 来 lailai 的 dede 高 gaogao 强 qiangqiang 度 dudu 训 xunxun 练 lianlian 。 。 。 2 22 . .. 重 zhongzhong 量 liangliang 训 xunxun 练 lianlian ： ：： 在 zaizai 肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 中 zhongzhong ， ，， 重 zhongzhong 量 liangliang 训 xunxun 练 lianlian 是 shishi 非 feifei 常 changchang 重 zhongzhong 要 yaoyao 的 dede 一 yiyi 部 bubu 分 fenfen 。 。 。 可 keke 以 yiyi 选 xuanxuan 择 zeze 哑 yaya 铃 lingling 、 、、 杠 ganggang 铃 lingling 或 huohuo 者 zhezhe 器 qiqi 械 xiexie 进 jinjin 行 xingxing 训 xunxun 练 lianlian ， ，， 主 zhuzhu 要 yaoyao 是 shishi 针 zhenzhen 对 duidui 不 bubu 同 tongtong 部 bubu 位 weiwei 的 dede 肌 jiji 肉 rourou 进 jinjin 行 xingxing 训 xunxun 练 lianlian ， ，， 比 bibi 如 ruru 胸 xiongxiong 肌 jiji 、 、、 背 beibei 肌 jiji 、 、、 腿 tuitui 部 bubu 等 dengdeng 。 。 。 每 meimei 个 gege 动 dongdong 作 zuozuo 可 keke 以 yiyi 进 jinjin 行 xingxing 3 33 组 zuzu ， ，， 每 meimei 组 zuzu 1 11 2 22 - -- 1 11 5 55 次 cici ， ，， 保 baobao 持 chichi 高 gaogao 强 qiangqiang 度 dudu ， ，， 让 rangrang 肌 jiji 肉 rourou 得 dede 到 daodao 充 chongchong 分 fenfen 的 dede 刺 cici 激 jiji 。 。 。 3 33 . .. 有 youyou 氧 yangyang 运 yunyun 动 dongdong ： ：： 在 zaizai 完 wanwan 成 chengcheng 重 zhongzhong 量 liangliang 训 xunxun 练 lianlian 之 zhizhi 后 houhou ， ，， 可 keke 以 yiyi 进 jinjin 行 xingxing 一 yiyi 些 xiexie 有 youyou 氧 yangyang 运 yunyun 动 dongdong 来 lailai 提 titi 高 gaogao 心 xinxin 肺 feifei 功 gonggong 能 nengneng ， ，， 比 bibi 如 ruru 跑 paopao 步 bubu 、 、、 骑 qiqi 行 xingxing 或 huohuo 者 zhezhe 游 youyou 泳 yongyong 。 。 。 这 zhezhe 样 yangyang 可 keke 以 yiyi 加 jiajia 速 susu 脂 zhizhi 肪 fangfang 的 dede 燃 ranran 烧 shaoshao ， ，， 达 dada 到 daodao 塑 susu 造 zaozao 身 shenshen 材 caicai 的 dede 效 xiaoxiao 果 guoguo 。 。 。 4 44 . .. 伸 shenshen 展 zhanzhan 放 fangfang 松 songsong ： ：： 最 zuizui 后 houhou ， ，， 一 yiyi 定 dingding 要 yaoyao 进 jinjin 行 xingxing 伸 shenshen 展 zhanzhan 放 fangfang 松 songsong ， ，， 让 rangrang 肌 jiji 肉 rourou 得 dede 到 daodao 充 chongchong 分 fenfen 的 dede 放 fangfang 松 songsong ， ，， 避 bibi 免 mianmian 训 xunxun 练 lianlian 后 houhou 的 dede 肌 jiji 肉 rourou 酸 suansuan 痛 tongtong 和 hehe 拉 lala 伤 shangshang 。 。 。 通 tongtong 过 guoguo 以 yiyi 上 shangshang 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 内 neinei 容 rongrong ， ，， 相 xiangxiang 信 xinxin 大 dada 家 jiajia 已 yiyi 经 jingjing 对 duidui 肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 有 youyou 了 lele 一 yiyi 定 dingding 的 dede 了 lele 解 jiejie 。 。 。 接 jiejie 下 xiaxia 来 lailai ， ，， 我 wowo 们 menmen 来 lailai 看 kankan 一 yiyi 下 xiaxia 这 zhezhe 个 gege 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 的 dede 一 yiyi 些 xiexie 注 zhuzhu 意 yiyi 事 shishi 项 xiangxiang 。 。 。 首 shoushou 先 xianxian ， ，， 对 duidui 于 yuyu 初 chuchu 学 xuexue 者 zhezhe 来 lailai 说 shuoshuo ， ，， 一 yiyi 定 dingding 要 yaoyao 在 zaizai 专 zhuanzhuan 业 yeye 教 jiaojiao 练 lianlian 的 dede 指 zhizhi 导 daodao 下 xiaxia 进 jinjin 行 xingxing 锻 duanduan 炼 lianlian ， ，， 避 bibi 免 mianmian 因 yinyin 为 weiwei 动 dongdong 作 zuozuo 不 bubu 正 zhengzheng 确 queque 而 erer 导 daodao 致 zhizhi 受 shoushou 伤 shangshang 。 。 。 其 qiqi 次 cici ， ，， 要 yaoyao 注 zhuzhu 意 yiyi 控 kongkong 制 zhizhi 好 haohao 训 xunxun 练 lianlian 的 dede 强 qiangqiang 度 dudu 和 hehe 次 cici 数 shushu ， ，， 不 bubu 要 yaoyao 过 guoguo 度 dudu 训 xunxun 练 lianlian ， ，， 以 yiyi 免 mianmian 造 zaozao 成 chengcheng 肌 jiji 肉 rourou 拉 lala 伤 shangshang 或 huohuo 者 zhezhe 疲 pipi 劳 laolao 过 guoguo 度 dudu 。 。 。 另 lingling 外 waiwai ， ，， 合 hehe 理 lili 的 dede 饮 yinyin 食 shishi 和 hehe 充 chongchong 足 zuzu 的 dede 睡 shuishui 眠 mianmian 也 yeye 是 shishi 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 成 chengcheng 功 gonggong 的 dede 关 guanguan 键 jianjian ， ，， 一 yiyi 定 dingding 要 yaoyao 保 baobao 持 chichi 良 liangliang 好 haohao 的 dede 生 shengsheng 活 huohuo 习 xixi 惯 guanguan 。 。 。 最 zuizui 后 houhou ， ，， 肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 虽 suisui 然 ranran 时 shishi 间 jianjian 短 duanduan ， ，， 但 dandan 是 shishi 非 feifei 常 changchang 有 youyou 效 xiaoxiao ， ，， 可 keke 以 yiyi 帮 bangbang 助 zhuzhu 你 nini 在 zaizai 短 duanduan 时 shishi 间 jianjian 内 neinei 达 dada 到 daodao 锻 duanduan 炼 lianlian 的 dede 效 xiaoxiao 果 guoguo 。 。 。 如 ruru 果 guoguo 你 nini 是 shishi 一 yiyi 个 gege 忙 mangmang 碌 lulu 的 dede 上 shangshang 班 banban 族 zuzu ， ，， 或 huohuo 者 zhezhe 是 shishi 一 yiyi 个 gege 没 meimei 有 youyou 太 taitai 多 duoduo 时 shishi 间 jianjian 去 ququ 健 jianjian 身 shenshen 房 fangfang 的 dede 人 renren ， ，， 不 bubu 妨 fangfang 试 shishi 试 shishi 这 zhezhe 个 gege 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua ， ，， 相 xiangxiang 信 xinxin 你 nini 一 yiyi 定 dingding 会 huihui 收 shoushou 获 huohuo 意 yiyi 想 xiangxiang 不 bubu 到 daodao 的 dede 效 xiaoxiao 果 guoguo 。 。 。 总 zongzong 之 zhizhi ， ，， 肌 jiji 肌 jiji 对 duidui 积 jiji 积 jiji 3 33 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 计 jiji 划 huahua 是 shishi 一 yiyi 种 zhongzhong 非 feifei 常 changchang 有 youyou 效 xiaoxiao 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 方 fangfang 式 shishi ， ，， 可 keke 以 yiyi 帮 bangbang 助 zhuzhu 你 nini 在 zaizai 短 duanduan 时 shishi 间 jianjian 内 neinei 打 dada 造 zaozao 完 wanwan 美 meimei 身 shenshen 材 caicai 。 。 。 通 tongtong 过 guoguo 合 hehe 理 lili 的 dede 锻 duanduan 炼 lianlian 内 neinei 容 rongrong 和 hehe 注 zhuzhu 意 yiyi 事 shishi 项 xiangxiang ， ，， 相 xiangxiang 信 xinxin 大 dada 家 jiajia 一 yiyi 定 dingding 可 keke 以 yiyi 在 zaizai 健 jianjian 身 shenshen 的 dede 道 daodao 路 lulu 上 shangshang 取 ququ 得 dede 更 genggeng 好 haohao 的 dede 成 chengcheng 绩 jiji 。 。 。 希 xixi 望 wangwang 大 dada 家 jiajia 都 doudou 能 nengneng 够 gougou 坚 jianjian 持 chichi 锻 duanduan 炼 lianlian ， ，， 拥 yongyong 有 youyou 健 jianjian 康 kangkang 美 meimei 丽 lili 的 dede 身 shenshen 材 caicai ！ � 。�
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03月19日, 6月14日上午，水利部组织开展抗旱专题会商，分析研判华北黄淮等北方地区旱情形势，要求即日起，受旱地区上游黄河、海河、淮河流域的控制性水库全部进入抗旱调度模式，加大下泄流量，保障抗旱用水需求，确保城乡居民饮水安全，以及规模化养殖和大牲畜用水安全，全力保障灌区农作物时令灌溉用水。6月14日15时，水利部将针对河南、河北的干旱防御应急响应提升至三级，目前维持针对山西、江苏、安徽、山东、陕西、甘肃6省的干旱防御四级应急响应，并派出两个工作组正在一线指导抗旱工作。,《性巴克》_高清完整版免费在线播放 - 言情片 - 飞鱼影视,柚子猫(YuzuKitty)刻晴甘雨以及约尔的作品分享 – 乐图堂,二人生猴子全程不盖被子这一行为究竟是为何,现场|嘉兴圈内的“搞机恶心十分钟”现象引发热议,背后真相...,《女儿的朋友5中汉字》日韩电影在线观看-晚秋影院,信息|义姐是不良的哺乳动物喂养第二集:亲情与责任的交织 。
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