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陈坤茹、陈孟仁
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公共日报记者陈培报道
### 剧烈运动后打扑克又疼又叫：运动与休闲之间的身体反应 在日常生活中，我们经常因为坚持健康的目的而投身于种种剧烈运动，如跑步、游泳或重量训练等 。运动后，身体会泛起种种反应，例如肌肉疼痛、疲劳和僵硬等 。当运动后立刻进行需要静态坐姿和精细行动的运动，如打扑克，可能会遇到一系列的问题 。本文将探讨剧烈运动后立即进行静态运动的身体反应、爆发的问题以及对个人健康与休闲运动的影响，并提出一些改善建议 。 #### 身体反应的生理基础 剧烈运动后，肌肉会进入到恢复阶段，这是身体修复和强化肌纤维的要害时期 。在这个历程中，肌肉纤维的微小损伤开始修复，新的肌肉组织得以构建 。然而，这个历程通常陪同着疼痛和僵硬——这被称为延迟性肌肉痛(DOMS) 。此时肌肉的灵活性减少，血流也可能受限 。 #### 问题的提出 1. **疼痛增强**: 继续加入需要细致操作和较长时间坚持同一姿势的运动，如打扑克，可能加重运动后的肌肉疼痛 。由于缺乏运动，血液循环不畅，导致痛感越创造显 。 2. **僵硬和不适**: 剧烈运动后立即长时间坐着打扑克，会使得已经逐渐僵硬的肌肉缺乏须要的运动，从而增加身体不适和僵硬水平 。 3. **恢复历程受阻**: 长时间的静态运动可能阻碍血液循环，影响肌肉的恢复效率 。别的，恒久坚持一种姿势还可能导致姿势不良和其他肌肉骨骼问题 。 #### 影响剖析 这种在剧烈运动后立即进行的静态运动不但增强了疼痛感，还可能对身体恢复和日常功效造成恒久影响 。例如，肌肉和枢纽的恒久不适可能影响日后的运动体现和生活质量 。 #### 改善建议 1. **适当休息和恢复**: 剧烈运动后应给予身体充分的时间进行恢复 。在任何形式的静态运动之前，至少进行30分钟的伸展和轻松步行来资助肌肉松开 。 2. **进行动态休闲运动**: 在剧烈运动后选择较为动态的休闲运动，如散步或轻松的自行车骑行，可以资助增进血液循环，减少肌肉疼痛 。 3. **使用恢复工具**: 利用泡沫轴、推拿枪等工具可以在运动后资助缓解-
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责编：陈若云
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