潇湘晨报
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阿曼达·艾宾顿、陈永强
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红星新闻记者陈纯甄报道
一、水果类食物的营养价值与建议
草莓作为低GI水果，每100克含58毫克维生素C，特别适合需要增强免疫力的青少年。但需注意外貌农药残留，建议用淡盐水浸泡10分钟。香蕉富含色氨酸和镁元素，考试季每天1根可缓解焦虑，但空腹食用可能引发胃部不适。
二、特殊水果的食用规范
榴莲每100克含147大卡热量，建议单次摄入不凌驾2瓣。与乳制品同食需间隔2小时，制止卵白质凝结引发腹胀。体检前48小时应禁食，因其高糖分可能影响血糖检测结果。
丝瓜络含丝瓜皂苷，煮水饮用可缓解青春期痤疮。但体质虚寒者每周食用不宜凌驾3次，烹饪时建议搭配姜片和谐寒性。与竹笋同食可能引发消化道不适，需间隔4小时以上。
三、青少年饮食黄金规则
每日水果摄入量应控制在200-350克，深色蔬菜不少于300克。运动后制止立即食用高糖水果，剧烈运动后血糖波动可达±30%，建议运动后30分钟再进食。特殊体质人群需遵医嘱，如过敏体质者接触草莓前应做斑贴试验。
合理膳食需要遵循"五色搭配、寒热平衡"原则。18岁人群新陈代谢率是成人的1.3倍，建议建立饮食日记，纪录每天摄入的12种以上食材，确保营养全面均衡。泛起连续性腹痛或皮疹等异常症状，应实时就医排查食物过敏源。-证券：原神所有女角色黄化事件引发玩家热议,游戏文化再掀波...
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