钙与体育生的健康，禁止忽视的要害元素|

一、钙对体育生的重要性

钙是人体必须的一种矿物质，关于体育生来说更是如此。体育生由于高强度的运动训练，身体的新陈代谢速度加速，骨骼蒙受的压力也更大。而钙作为组成骨骼的主要身分之一，能够有效地增强骨骼的强度和韧性，减少骨折的危害。同时，钙还加入肌肉收缩的历程，有助于提高肌肉的力量和耐力。钙可以调理神经系统的兴奋性，使运发动在角逐中坚持良好的心理状态。因此，确保体育生摄入足够的钙是很是重要的。

二、体育生如何增补钙

关于体育生而言，最宁静有效的补钙方法就是通过日常饮食来获取。牛奶及其制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶约莫含有100毫克左右的钙。，豆类、坚果、绿叶蔬菜等也是不错的选择。，黄豆中的钙含量约为191毫克/100克；杏仁中的钙含量约为264毫克/100克；西兰花中的钙含量约为103毫克/100克。值得注意的是，在选择食物时要注意其烹饪方法，制止太过加工导致钙流失。维生素D可以资助钙更好地被人体吸收，所以在日常生活中也可以适当晒太阳或者食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等。

当食物无法满足体育生对钙的需求时，可以考虑使用钙剂进行增补。市面上常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。其中，碳酸钙含钙量高且价格自制，但需要胃酸剖析后才华被吸收，适合胃酸排泄正常的成年人；柠檬酸钙溶解度较好，不需要胃酸资助即可被吸收，适合儿童、老年人及胃酸排泄缺乏者；乳酸钙口感较好，容易被人体吸收，但含钙量相对较低。在选择钙剂时，要凭据个人情况和医生建议合理选用。并且，服用钙剂的时间也很要害，最好是在饭后半小时左右服用，以利于钙的吸收。不过，需要注意的是，恒久过量服用钙剂可能会引发一些不良反应，如便秘、肾结石等，所以一定要凭据说明书或医嘱正确使用。

三、缺钙对体育生的影响

如果体育生体内钙含量缺乏，将会对其健康爆发诸多倒运影响。缺钙会导致骨质疏松症的爆发危害增加。随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，一旦爆发骨质疏松症，不但会使骨骼变得软弱易碎，并且还会严重影响日常生活质量。缺钙会影响肌肉功效，造成肌肉无力、抽筋等症状，这关于需要频繁使用肌肉力量的体育生来说是很是致命的。再者，缺钙还可能导致神经传导异常，泛起失眠、急躁担心等情况，进而影响到训练效果和角逐结果。严重的缺钙甚至会危及生命宁静，如心律失常等心血管疾病。

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